こんにちはシゲチーです。
暫くブログの更新が出来ておらず4月30日で4か月連続出走となりましたが気づけばもう5月が終わって
しまいます。 2023年が始まって5か月を経過した事になりますね。
早いものですが2023年の元旦から走り始めて５月3１日で1５１日間欠かさず毎朝ランニングに出かけています。
この記事を書いているのが5月31日でして本日の朝のランニングで5か月連続での出走となりました。
ちなみに5月３１日終了時点での年間走行距離は６１８キロになっています。
2023年はどちらかというと連続で何日走れるかに注力していたので走行距離は強く拘ってはいませんが
それでも月間で100キロは最低でも走りたいと思っていましたが今のところは少し上回るペースで
進捗できています
５か月間での心身の変化を振り返ってみたいと思います
ランニングのダイエット効果
5月31日朝に体重を計測したところ65.3キロでした。
他の記事でも書いていますがランニングと同時に食事の方でも取り組みを行っています。
平日は一日一食で過ごして休みの日は普通に食べると言った食生活になっています。
一日一食は体の不調から始めたのですがモチロン減量にも効果がテキメンにあり現在までに
約13キロ減量できた事になります。
減量効果もあってか体調が回復してきてからはランニングを再開しています。
ちなみに体重の減少は10キロ位は2か月位で一気に落ちましたがそこからは緩やかに減少している
感じです。
一日一食を週に7日間続けていたのを平日のみに切り替えてからは66キロ前後を行ったり来たりして
いる推移になります。
たぶんですが食事をもっと制限すれば体重はもっと落ちるとは思いますが大体この位の体重でいいかな
と考えているのと休日は家族との食事を楽しみたいので現在はこの食生活に落ち着いています。
なので現在は体重に関しては現状を維持する形にはなっていますが
大きなところとしては食べる事に対して太る怖さが無くなった事ともしも体重が増加
しても比較的早く減量が出来る事が解ったのでもしかしたらそれが現段階では一番の収穫かも
しれません。
メンタル面での効果
毎日ランニングを続けてきて感じる効果としては身体面よりもメンタル面での効果の方が
大きいように感じています。
ランニング後の爽快感は元々効果を感じていましたがランニング中にマインドフルネスを取り入れ
られる様になってからはメンタル面での効果は激変しました。
ふとした時に時間があったので気分転換に散歩に出かけた事があったのですが偶然にその散歩で
マインドフルネスになれる事が解りました。
それまでもマインドフルネスの効果の素晴らしさは理解しているつもりでしたがイマイチ
マインドフルネスになった感覚が掴めていませんでした。
これで正しいのかな？って感じでした。
しかし散歩の中でマインドフルネスになった感覚を掴めてからはその素晴らしい効果に
驚いていますし実生活で大きな変化を感じる事が出来ています。
そして散歩でマインドフルネスになるのをランニングでも出来ないかと考えて実践してみた
ところこれが見事にマインドフルネスになる事ができました。
どちらかと言うと同じマインドフルネスでも散歩の方がより深い状態になる事ができますが
ランニングでのマインドフルネスはストレスの解消が強く出る様に思います。
散歩でのマインドフルネスは今のところ2週間に1回位のペースですがランニングは毎日
行っているので朝ランニングをしながらマインドフルネスになり一日をスタートするので
とても快適です。
そのおかげもあってか仕事でも集中力が切れずにいれますし、今までと違うのは何事にも
落ち着いて取り組める様になった事が大きいと思います。 今までは些細な事でイライラして
いましたが何でこんなことでイライラしていたのかなと思える位落ち着いて物事に対処が出来て
います。
そして日中でもふとした時や昼休みなどにもマインドフルネスになる事ができるのでその状態で
過ごす時間が今までよりも断然に長くなりました。
ランニングを継続するコツ
5か月続けて毎朝出走をしてきましたが、なによりもこんなにも継続出来ている事に私自身が
一番驚いています。
今までにもランニングは行っていましたがやっては挫折、やっては挫折の繰り返しでした。
そんな感じの繰り返しなので走り始めて数か月は体重が減るのですが一たび走らなくなると
リバウンドしてしまい、これはまずいと思ってまた走ると言ったことの繰り返しが数年続いて
いました。
例年温かくなる5月位から走り始めて9月後半位から減速して寒くなる頃には億劫になってランニングを
やめてしまうと言った流れでした。 しまいにはどうせ寒くなったら走らんなくなるから夏の内に
冬太る分も減量しようなどと本気で無謀な事を考えている始末でした。
しかし2023年に入り元旦にランニングをした後に少し考えてみました。
それまでは一か月に走る走行距離を目安に考えていました。 その当時で大体一か月で170キロ位
は走っていたと思います。 一日の最低走行距離を5キロと考えて走っていたので例えば雨が降って
走らなかった日があると週末の休みで距離を稼いで取り戻そうという考えでやっていました。
そうすると走らない日が増えてくると休みの日へのツケが大きくなり、「もう無理」となって
段々と走らなくなっていってしまっていました。
元旦のランニング後に2023年は考え方を変えてやってみようと思い取り組んでみる事にしました。
それは一回の最低距離を5キロに拘らずに走る代わりに何処まで連続で出走できるかを目標にして
みる事でした。
一月からのスタートだったので朝は寒いです。 そしてまで暗いです。
でも短距離でも大丈夫と自分に言い聞かせて毎日走りました。 お正月休みが終わり仕事が始まると
やはり億劫になるのですが出走しました。 大体その時期は平均の距離が2キロでした。
そんなこんなで10日間が過ぎてきた頃は意外と出来るかもと密やかな自信が湧いてきていました。
1月中はあまり雨に降られる事もありませんでしたが遂に雨の朝に遭遇しました。
とにかく走り出そうと意を決して走り出しました。 走り出した初めは少し強雨でしたがすぐに
小雨に変わり何とか2キロを走りきりました。
そんなこんなで何とか1月の1か月を休まず毎朝走ったのですが実際に一か月も連続で走った事など
後にも先にも一度もなく何とも言えない達成感で一杯でした。
もう一か月継続出来るかなと2月も頑張って何とか完走しました。
もうこうなると少々の事では走るのをやめる事が出来なくなりました。
雨が降っていても朝早い出張がある日でもいつもより早起きして少しの距離でも走りました。
正に継続は力なりとはこんな事を言うのかなと考えながら走っていました。
そうこう言っている内に春が近づいて来ると走る時間が段々と明るくなってきて少しづつウェアも
薄着に変わっていきました。 寒くなるにつれてウェアを厚くする事は今までありましたが薄くして
行くのは今回が初めての体験で薄着過ぎて走り始めが思ったよりも寒いなんて事もありました。
さすがに5か月連続となるとランニング中に季節の変化も感じられる様になり毎朝散歩や同じく
ランニング中の人とも顔見知りになり挨拶をする人もちらほら出てきました。
これらもランニングを継続出来ている一つの要因にはなっているかとも思います。
私自身、こんなに長い間継続出来るとは考えてみなかったのですが目標を少しづつ設定してクリア
したらまた次と言った具合に進めて行けたのが良かったかと思っています。
スマホのアプリで距離を計測しているのですが、それとは別に手帳にも毎日何キロ走ったかを
記入しています。 手帳に記入するのも少しはモチベーションの足しになっているのかなと
考えてはいます。
6月も引き続き走る予定ではいますがこの後何処まで走れるかは自分の中でのチャレンジとなるかと
考えています。
最後に
5か月間ランニングを欠かす事無く続けてきてようやく半年（6ヶ月間）の継続が見えてきました。
しかしですがこんなに長期間の継続が出来るとは開始した時は全く考えていませんでした。
この後は体調面や怪我には注意して継続できればなと思っています。
その一方でここまで継続したら中断するのはどんな理由で中断になるのかが、変な考えですが
少し楽しみな部分もあります。
本文中では触れませんでしたが身体面での効果は痩せる以外にも多数あって良く眠れるように
なりましたし、肌の艶が良くなりました。
また私は医学的には全くの素人なので何の根拠も示す事は出来ませんが今年の春先は殆ど
花粉症に悩ませる事がありませんでした。 毎年春になると花粉症がとても酷いのですが
今年は目が少し痒くなったくらいでその他の症状は殆ど出ませんでした。
先ほどもお伝えした通り医学的根拠は何もないですが例年と際立って違うのは食事を一日一食に
しているのとランニングを継続している事です。
何か関係があるのかは解りませんが今までになく快適に春を過ごせた事は間違いありませんでした。
まずは6ヶ月継続出来る様に頑張っていきたいと思います。
最後までお読み頂きましてありがとうございます。
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