こんにちはシゲチーです。
以前にマインドフルネスに関する記事を書かせて頂いだきました。
マインドフルネスの効果はとても素晴らしいのですが私自身も最初は悩んでいた事なのですが
マインドフルネスになった状態ってどんな感覚なのかな？ って事です。
やり方は書籍やネットなどでも色々と紹介されています。
代表的なのは呼吸でマインドフルネスの状態を作る方法。
その他にはボディスキャンをして行く方法など色々な方法があります。
その中で私が一番効果を感じたのが散歩でのマインドフルネスです。
一口で言ってしまうと歩くだけなのですが比較的マインドフルネスの感覚を掴みやすいように
思います。
このお散歩マインドフルネスはマインドフルネスの状態を掴みやすいのと、より深いマインドフルネス
を感じる事ができると思います。
ちなみにマインドフルネスの効果ですが
・ストレスが軽減される
・集中力が上がって生産性が上がる
・頭がスッキリする
（良く眠れる）
・不安や恐怖感が軽減される。
・今を感じられる。
上記のような効果を得る事が出来るのですが、散歩でマインドフルネスの状態を一度経験する事で
他のどの方法でもマインドフルネスの状態を作りやすくなります。
自分がちゃんとマインドフルネスになれているかが理解しやすくなるのですね
お散歩マインドフルネスの方法
ではお散歩マインドフルネスのやり方ですが基本的には歩くだけなのですが実践する上で幾つかの
ポイントがあります。
・歩く日時を決める
・「やらなきゃマインド」でやらない
・動きやすい服装で持ち物は最低限にする
・目的地を決める
まずですが歩く日時だけは決めて下さい。
例えば日曜日の10：00~11：00までの間で散歩するなどの日時です。
一旦スケジュールは決めておかないと時間の確保が難しいと思いますので
決めておいてください。
その次のポイント「やらなきゃマインド」でやらないですが少し矛盾をしますが
散歩をやらなきゃって気持ちで散歩してしまうと肝心のマインドフルネスになれなっかり
します。 これは効果への執着や期待が発生してしまう為です。
重要なのはリラックスして行う事になるので散歩の予定を立てていて実際歩き出す時間に
なって気分が乗らない、雨が降ってきた、思ったよりも寒かったまたは暑かったなど
様々な要因はあるかと思いますが無理やり実行するよりは良いので肩の力を抜いて実践して
みて下さい。
ちなみに散歩の頻度や歩く時間も気分が良い位の頻度、長さで大丈夫です。
ちなみに私の場合は２週間に一回位で長さはおおよそ40分です。
特にこのペースで実践している訳ではないですが結果として見るとこの位になります。
あとは当然ですが歩きますので動きやすい服装で行って下さい。
そして持ち物はなるべく少なくして下さい。 ちなみに私は小銭入れ、スマホ、イヤホン
この三つのみです。
そしていよいよ歩き出すのですが目的地は決めておいた方が良いかと思います。
これは特に何でも大丈夫なのですが何かの店舗やコンビニ目印になるなら電柱や信号でも
OKです。 距離感は無理の無さそうな距離感にしておいてくださいね。
もし目的地まで行ってもう少し歩けそうなら更に目的地を決めて歩いてみて下さい。
歩き出したらまずは足を意識して下さい。
足を出すにつれて左足、右足と言った具合に出す足を意識して歩いてみましょう。
そしてなるべく体の力を抜いてゆっくりと呼吸をしながら歩きましょう。
目的地までの道のりはどの様に歩いて頂いても大丈夫です。
その際にはなるべく道中の景色を楽しんで下さい、縁石の形や道端に咲く花や雑草でも
なんでもいいので景色を楽しんでみて歩いて下さい。
ちなみに私はなるべく普段通らない道を通る様にしています。 遠回りでも全然大丈夫です。
そうすると自分が暮らす街にこんな景色や場所があったと言う事を再認識できると思います。
また香りや空気感も感じてみて下さい。
次第に体の力が抜けてきて気分が良くなってくると思います。
いつも慣れ親しんだ街の景色が違って見えてくるようになります。
途中で公園などあれば休んで頂いてもOKですし神社などあればお参りして頂くのも
良いかと思います。
次第に頭の中がスーッとした感覚になってくるかと思います。
そうすると色々な思考や感情が湧いてきます。 良い思考、感情。悪い思考、感情。
様々な想いが湧いてくるかと思います。
思考が湧いてわいてきたらただその思考や感情を眺める様にして下さい。
良いも悪いもジャッジせずにただ歩きながら第三者的に見ていきましょう。
斜め上から別の自分が自分を眺めている様なイメージで眺めていきます。
次第に感情や思考がデトックスされていく感覚になって行きます。
歩き終わる頃には頭の中がスッキリとして爽快な気持ちになります。
この状態がマインドフルネスなのですが早い方だと一回目の散歩から充分に効果を
感じて頂けるかと思います。
ただ歩くだけなのですが効果は抜群です。
私はこのお散歩マインドフルネスを実践してマインドフルネスの感覚を正しく知れた様に
思います。
マインドフルネスの効果
マインドフルネスの効果として前項で上げてような効果がありますが、それとは別に少し不思議な
効果もあります。
それは潜在意識の蓋が開くと言うことです。
これはクリティカルファカルティと呼ばれる物で
顕在意識と潜在意識の間の壁（蓋）の様な物が開く感覚です。
願望を引き寄せようとすると潜在意識情報を書き換える事が重要とされていますが
普段は顕在意識から潜在意識へはアプローチがしづら状況になっています。
これは潜在意識が簡単に書き変わってしまうと非常に
危険な為、防御本能として備わっています。
しかしお散歩マインドフルネスを行う事により顕在意識と潜在意識の間の蓋が薄くなり
潜在意識へアクセスしやすい状態になります。
私はお散歩マインドフルネスの時はスマホを持っていますが一つの理由としては
メモを取る為です。
お散歩マインドフルネス中にアイデアや良い思考が浮かぶ事が多く実際にこのアイデアや考えに
助けられる事がとても多いです。
しかし不思議な事にこのアイデアや思考は閃いた時にメモをしておかないと忘れてしまうのです。
自分の脳から出てきた物なのに後で思い返してもどうしても出てこないので直ぐにメモを取る様に
しています。
またマインドフルネスになる時間が長くなると幸福感が上がる食欲が抑えられ無駄な物を食べなく
なります。
マインドフルネスになる事によって様々な効果があるので是非お試し下さい。
最後に
お散歩マインドフルネスは一般的には「歩行瞑想」と呼ばれているようです。
私が散歩でマインドフルネスの状態になれるのを経験したのはホントに偶然でした。
偶然出掛けた散歩で結果としてマインドフルネスになる効果があるなと感じた次第です。
私は普段ランニングを日課として行っていますがお散歩マインドフルネスでマインドフルネスになった
状態を知ってからはランニングでもマインドフルネスになれる事が解りランニングでも取り入れて
います。
元々ランニングは健康とダイエット為に始めてそれはそれで効果はあったのですがマインドフルネスを
取り入れてからはメンタル面での効果をより大きく感じる事が出来る様になりました。
マインドフルネスで得られるようになったメンタル面での効果は思っていた以上に効果がありました
今まで何でこんな事にイライラしていたのかなって事が殆ど気にならなくなります。
私自身も以前からマインドフルネスの事は知ってはいたのですが効果を実感してとても有益な
メソッドだなと思っています。
最後までお読み頂きましてありがとうございます。
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